Ai simțit vreodată că, deși dormi suficient, energia ta pare să dispară pe parcursul zilei? Mulți oameni se confruntă cu oboseală constantă. Explicația poate fi legată de un aspect adesea ignorat: mineralele. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, iar magneziul, în mod special, este considerat „mineralul energiei”.
Mineralele responsabile pentru menținerea energiei
Pentru energia zilnică sunt de folos somnul și alimentația, dar este important și aportul corect de minerale. Fierul, de exemplu, contribuie la transportul oxigenului în sânge, fiind vital pentru a preveni anemia și senzația de slăbiciune. Potasiul reglează echilibrul electrolitic și sprijină contracția musculară, aspect important mai ales pentru sportivi. Calciul, deși asociat frecvent cu sănătatea osoasă, are și rol în transmiterea impulsurilor nervoase și în generarea energiei musculare.
Însă, poate cel mai important dintre ele este magneziul. Acesta activează sute de enzime implicate în metabolismul nutrienților și este direct responsabil de producerea ATP-ului, molecula care alimentează cu energie fiecare celulă. Când nivelul de magneziu este scăzut, organismul nu mai transformă la fel de eficient nutrienții în energie. Acest dezechilibru se resimte rapid prin oboseală, slăbiciune musculară și scăderea capacității de concentrare.
Surse de minerale și rolul orotatului de magneziu
În mod normal, aceste minerale pot fi obținute dintr-o alimentație variată. Legumele verzi, nucile, semințele și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, în timp ce carnea slabă și leguminoasele sunt bogate în fier. Totuși, în ritmul alert al vieții moderne, deficitul este o problemă des întâlnită.
Nivelul normal de magneziu în sânge se situează, în general, între 1,7 și 2,2 mg/dL. Vorbim despre hipomagnezemie atunci când valorile scad sub pragul de 1,7 mg/dL, când, în funcție de caz, pot apărea: oboseală, crampe musculare sau dificultăți de concentrare. Lipsa magneziului apare frecvent în alimentația modernă săracă în nutrienți.
În acest caz, un medicament cu Mg recomandat de specialist este necesar. Una dintre formele cele mai utilizate în prezent este orotatul de magneziu. Acesta este apreciat pentru absorbția eficientă și pentru efectele vizibile asupra nivelului de energie. Orotatul de magneziu sprijină producția de ATP, dar contribuie și la reducerea stresului, la relaxarea musculară și la o recuperare mai bună după efort fizic. Astfel, el este un aliat important pentru cei care se simt epuizați, dar și pentru sportivi sau persoane cu activitate intelectuală intensă.
Alte recomandări pentru menținerea energiei
Mineralele reprezintă doar o parte din energia zilnică. Pentru a susține un organism plin de vitalitate, este nevoie de un stil de viață echilibrat. Somnul are un rol fundamental. În timpul nopții, corpul se reface și își reîncarcă „bateriile”. Un program de odihnă regulat, cu minimum opt ore de somn pe noapte, este esențial pentru menținerea nivelului optim de energie.
La fel de importantă este hidratarea. Apa facilitează transportul nutrienților și menține funcționarea corectă a celulelor. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca oboseală și scăderea capacității de concentrare.
Activitatea fizică moderată, adaptată fiecărei persoane, contribuie și ea la stimularea metabolismului și la o mai bună oxigenare a organismului. Sportivii trebuie să găsească un echilibru între efort și recuperare, pentru a evita epuizarea și a-și sprijini performanțele. Persoanele sedentare, în schimb, ar trebui să introducă în rutina zilnică mișcare ușoară, cum ar fi plimbările sau exercițiile de stretching.
Să nu uităm nici de alimentația variată și bogată în nutrienți. O dietă care include surse de minerale, proteine de calitate și grăsimi sănătoase oferă energia necesară pe termen lung. Sprijinirea acestui proces cu magneziu, „mineralul energiei”, aduce un avantaj în combaterea oboselii zilnice.
Energia este mai mult decât rezultatul cafelei de dimineață sau al orelor de somn. Ea este un echilibru între nutrienți, obiceiuri și stil de viață. Mineralele, în frunte cu magneziul, au un rol important în acest mecanism complex, susținându-ne fiecare pas, fiecare gând și fiecare respirație. De multe ori, oboseala pe care o resimțim nu e un semn de lene, ci un semnal că organismul are nevoie de ajutor.
